Allenamento – Createvi un “gruppo” di supporto

Createvi un “gruppo” di supporto.

La cuffia dei rotatori circonda l’articolazione della spalla conferendo stabilità e permettendo un arco di movimento completo. Ma l’articolazione può essere danneggiata con facilità e se la cuffia dei rotatori è debole, può ostacolare tutti i movimenti di distensione (anche movimenti quotidiani come lo stirare, inoltre). Anzi, molti atleti sono riusciti ad aumentare il carico nella loro distensione su panca piana grazie alla semplice aggiunta di un paio di serie leggere effettuate con un accessorio che si chiama ShoulderHorn. Questo accessorio tiene sorretto il braccio in posizione parallela al terreno in modo da permettere una rotazione tenendo in mano dei manubri leggeri.

Se non avete lo ShoulderHorn, fate le L-fly. Sedetevi sul pavimento vicino ad una panca piana, appoggiate sulla panca piana il braccio e tenete l’avambraccio sollevato perpendicolare al piano d’appoggio. Abbassate l’avambraccio finché il manubrio non sfiora la panca, quindi riportatelo in alto ruotando. È una tecnica semplice ma efficace per migliorare la vostra performance alla panca piana e prevenire un infortunio alle spalle.