Allenamento – Flettete sempre il torace per addominali bassi da favola

Flettete sempre il torace per addominali bassi da favola.

Quando eseguite il sollevamento delle ginocchia da appesi o su panca inclinata, non sollevate ed abbassate le gambe semplicemente altrimenti allenate i flessori dell’anca come l’ileo psoas. Per coinvolgere al massimo gli addominali flettete il bacino verso il torace al termine di ogni ripetizione – e sollevate le gambe lentamente, senza sfruttare il rimbalzo.

Se non riuscite ad effettuare correttamente la versione su panca inclinata o da appesi, iniziate stando distesi sul pavimento, con le braccia vicine a voi. Senza fare rimbalzare le gambe, sollevatele lentamente dal pavimento piegandole man mano che le portate verso di voi eseguendo il tipico movimento di crunch. Appena le ginocchia si avvicinano al petto staccate i glutei dal pavimento continuando a salire con le gambe finché non raggiungete la posizione finale, ossia quella con le ginocchia sul petto.

Dopo alcune settimane, passate al situp su panca inclinata. Presto riuscirete a fare correttamente il sollevamento delle ginocchia da appesi e sentire bruciare gli addominali mentre vi scolpite ogni dettaglio.