Allenamento – Calorie in eccesso per massa a bizzeffe

Calorie in eccesso per massa a bizzeffe.

Quasi tutti sanno di dovere mangiare spesso – 5-6 volte al giorno – ed inserire una certa quantità di proteine in ciascuno di questi pasti. Quello di cui non si rendono conto è che se consumano solamente quel tanto di calorie necessarie al mantenimento non vedranno alcuna crescita muscolare. C’è bisogno di un surplus calorico, o meglio calorie, per permettere al corpo il lusso di costruire nuovi muscoli. Proprio così: il lusso. La muscolatura in eccesso è un lusso e il corpo farà di tutto per evitarlo – a meno che non abbia a disposizione un eccesso di calorie, molte di più di quanto gli occorre per la mera sopravvivenza.

Una buona regola pratica è prendere il vostro peso corporeo e moltiplicarlo per 44: ricavate il totale calorico quotidiano occorrente per crescere di muscolatura. Gli hard-gainer estremi possono dovere aggiungere altre 1000 calorie al risultato.